ランニングが、体にいいことはよく分かってるんだけど、なかなか継続できないんだ！
ランニングを始めたものの、なかなか継続できないということは、誰もが持つ悩みです、実際に私も、服や靴を買い揃えたものの、なかなか継続できませんでした！しかし、あることをきっかけに、ランニングが継続できるようになりました！
ずばりその方法とは、音楽を聴きながらランニングをすることです。
しかし、イヤホンをしてのランニングは、周囲の音が聞こえないという危険があります。
実は、この危険性を回避する方法があります、後ほど説明しますね。
音楽を聴くことでテンションが上がり、継続したランニングが行えます。
お気に入りの音楽を聴いて、テンションを上げることも有効です。
しかし、同じ音楽ばかりを聞いていると飽きることもあります。
昔のイメージだと、CD ショップで CD を買うかレンタルショップで CD をレンタルしてパソコンに音楽を取り込み、SD カードに入れてスマホに移す、といったものでしたが、現在はそのような必要はありません。
サブスクリプションサービスによる音楽聴き放題サービスを利用すれば、簡単に多くの曲を楽しむことができます。
ランニングを楽しむだけでなく、新しいお気に入りの曲を見つける、という楽しみも付加価値となります。
この記事を読むことで、ランニングを継続して楽しむことができることでしょう。
✔ この記事の内容
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Team Webridのメンバーで、ランニングが継続して行えなかったのに、 音楽を取り入れたことで継続して行えるようになった。
それではレポートします。
ランニングは健康に良い
ランニングには、多くの健康効果がります。
ストレス発散効果
ストレスは万病のもとであり、ランニングを行うことで、ストレスを発散し、万病を防ぐ効果があります。
ランニングは、セロトニンという脳内物質の分泌を活性化します。
セロトニンは、ストレスに対して効能のある脳内物質です。
そのため、うつ病の改善にもセロトニンは重要だとされています。
ダイエット効果
ランニングは、運動中に多くの酸素を消費する有酸素運動です。
ランニングをしている間に、体内の糖や脂肪を燃焼させるため、効果的なダイエットができます。
生活習慣病の予防効果
運動不足による生活習慣病には、
などがあります。
そのため、生活習慣病の予防には、運動を行うことが効果的です。
ランニングや水泳のような有酸素運動は、生活習慣病の予防に最適な運動です。
有酸素運動は、血圧や血糖値を改善します。
また、血糖を調節するインスリンの働きを良くする効果があります。
生活習慣病の予防には運動が欠かせません。
美容効果
ランニングには、美容効果があります。
ランニングをすることで血行が促進されます。
血行が良いと、肌のターンオーバーを活性化する効果があります。
肌のターンオーバーが活性化されると、肌表面の古い角質が剥離し、新しい肌に生まれ変わります。
また、 ランニングは、コラーゲンの分泌を促すヒト成長ホルモンの分泌を活性化させます。
コラーゲンは美肌に欠かせないものであり、美容効果にもってこいとなっています。
肩こり解消効果
肩こりは、血行不良が原因で発生します。
肩まわりの筋肉を使わないと、筋肉が緊張した状態が続くため、肩こりが発症します。
肩こりを解消するためには、肩まわりの血流を良くすることが大切です。
ランニング中は、腕を振る動作を繰り返すことで、肩まわりの血流を改善します。
また、肩まわりだけでなく、ランニング中の振動により、背中や腰の筋肉の緊張が緩むことも、肩こりの改善に効果となって現れます。
冷え性改善効果
冷え性の原因は血行不良です。
ランニングは有酸素運動のため、血行不良の改善に効果的です。
ランニングによって血行が良くなれば、全身のすみずみまで血液が多く流れるようになります。
体を温めてくれるのは血液です。
温かい血液が、毛細血管を通じて体のすみずみまで届くようになることで、冷え性の改善につながります。
快眠効果
快眠を得るには、運動をすることが重要です。
就寝前に疲労感があると、快適な睡眠を得ることができ、翌日にスッキリと目覚めることができます。
ただ、疲労感というのは、２種類存在し、
の両方が疲れていないと快眠は得られません。
多くのデスクワークのような仕事の場合、精神的には疲れていても、肉体的には疲れておらず、仕事で疲労感を感じるものの快眠を得られません。
したがって、ランニングのような運動により肉体的疲労感を感じれれば、質の良い睡眠を得ることができます。
ランニングは気軽に始められる
大抵のスポーツは、そのスポーツを始めるために道具を揃える必要があります。
しかし、ランニングというのは、極論を言えば服装は何でもかまいません。
靴も何でもかまいません。
理想を言えば、ランニングウェアとランニングシューズが用意できれば十分です。
服装や靴の見た目を気にする人におすすめなのは、夜暗くなってからのランニングです。
服装や靴が目立つことがありません。
周りの目が気になる人は、夜のランニングから始めたら大丈夫です。
問題は継続できないこと
ランニングが身体に良い事は、先ほど述べたとおりです。
お金も大した道具もいらず、気軽にできるにもかかわらず、健康に良いという非常に素晴らしいスポーツではあるものの、問題は継続しにくいということです。
仕事をしている人にとっては、継続してランニングを行うためには、仕事から帰ってランニングを行うことになります。
そうなってくると、スタートラインが自分の家ということもあり、コースにマンネリを感じます。
いつも同じ風景で走っていると、飽きてくるのは仕方ないことです。
そこでオススメなのが、音楽を聴きながら走るということです。
イヤホンで音楽を取り入れよう
今は、ランニングに適したさまざまなイヤホンが販売されています。
昔のように、コードがぶらぶらして邪魔ということはありません。
基本的にはコードレスになります。
ランニング用イヤホンというのは、走っている途中に外れて落ちてしまうと、なくなったり壊れたりしてしまうので、あなたがイメージしているコードレスイヤホンとは少し形が違います。
このような形です。
片方が外れて落ちても、もう片方が支えてくれます。
首の後ろにコードはあるものの、コードレスというだけあってスマートフォンとコードは繋がっていないので、走っている時もわずらわしくありません。
Amazon Prime music（アマゾンプライムミュージック）を利用しよう
先ほど言ったように、昔は音楽データを携帯電話に移していました。
今のスマートフォンが普及した時代では、その方法もありますが、基本的にはインターネットを利用して音楽を楽しみます。
ＴＥＡＭ ＷＥＢＲＩＤがオススメする音楽サービスはAmazon Prime music（アマゾンプライムミュージック）です。
このサービスは、既に利用している人も多いと思いますが、音楽以外のサービスが充実過ぎています。
Amazon プライムについてはこちらの記事をご覧ください
他の音楽サービスに数百円払うぐらいなら、 Amazon プライムに500円程度で会員となり利用した方が、コストパフォーマンスも良く人生を楽しめるはずです。
Amazon Prime Music には、多くのプレイリストが用意されています。
季節にあったものやスポーツにあったものなど、多くの種類があり、飽きがこない内容となっています。
ＴＥＡＭ ＷＥＢＲＩＤのメンバーも、Amazon Prime Music の音楽やプレイリストを楽しみランニングを継続しています。
周囲の音が聞こえなくて危険？解決策あり
ランニング中にイヤホンをしていると、音楽を楽しむためにだんだんとボリュームを上げてしまいがちになります。
ランニング中は、それなりのスピードで街中を走っているということもあり、自転車や車などの危険を、音で察知する必要があります。
じゃあやっぱり、ランニング中のイヤホンの使用は危険だからやめたほうがいいんじゃないの？危ないことをおすすめしないでよ！
と思うかもしれません。
実は解決策があります。
それは”骨伝導タイプ”のコードレスイヤホンを使用することです。
骨伝導というのは、音の振動を、鼓膜から聴覚神経へ伝える一般的なイヤホンとは違います。
“骨”を震わせることで聴覚神経に直接音の振動を伝えます。
つまり、耳の穴をふさがずに使用できるのです。
したがって、イヤホンを使っているにもかかわらず、周囲の音を聞くことができます。
周囲の音が聞こえるということは、近づいてくるバイクや車の音など危険を察知することが可能となります。
ランニング時のイヤホンに必要な機能
インターネットでコードレスの骨伝導タイプを探していると、多くの種類がありどの商品を買うべきか悩むと思います。
ズバリ、必要な機能というのは防水性能だけで十分です。
夏場のランニングというのは、非常に汗をかきます。
この汗の量というのは、イヤホンを壊してしまうには十分な汗の量になります。
そのため、せっかく購入したコードレスイヤホンを壊さないためにも、防水性能がついている商品を選ぶようにしてください。
オススメの防水性能がついた骨伝導タイプのコードレスイヤホンは、次の商品です。
なお、楽天において送料を含めた購入価格が最安値の商品となっています。
ランニングを継続するコツのまとめ
ランニングを継続するコツについては、音楽によるモチベーションが大切だということをレポートしました。
音楽の利用には、サブスクリプションサービスによる音楽サービスが有効ですが、数ある中でも Amazon プライムミュージックがおすすめです。
また、イヤホンの使用によるランニングは危険性が高いものの、骨伝導タイプを使用することでその危険性は回避できるというものでした。
あなたも、骨伝導タイプのコードレスイヤホンを手に入れ、安全なランニングライフを継続して下さい。
なお、音楽を聴くためにスマホを持ってランニングを行うと、ランニングに便利なアプリも利用できます。
距離を測定できたり、ダイエットに欠かせない消費カロリーを計算できるなど、ランニングの楽しみはさらに広がることでしょう。
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